masa trening

Plan z priorytetem na łapska. Jestem po lekkiej redukcji więc masa łatwo powinna wpadać. Nie chce sie zalać. Obecnie bf około 8% i nie chce go wiele podwyższac. Jestem endo , ale miche trzymam wzorowo , zero chitow itp. Dieta: I. 120g owsianych + 4 jaja + 40g dżem niskosłodzony II. 180g wołowiny + 50g ryzu brązowego + 20ml oliwy + warzywa III. [...]

Witam, mam pytanko-jakie mięśnie odpowiedzialne są za siłę rzutu?Chodzi mi tutaj o piłkę ręczną.Prosiłbym o odpowiedź, która jest na 100% pewna, nie jakieś przypuszczenia :]. Czy trening na siłę będzie najlepszym rozwiązaniem? Rzeźba i masa nie dadzą mi chyba takich efektów jak już wspomniany trening siłowy?Z góry dzięki.

Witam, chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego Trening Poniedziałek (klata+biceps+brzuch) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 4. ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 [...]

[...] po 2s w każdym dniu ? Wtedy zamiast uginania ramion w chwycie młotkowym dał bym coś innego na bica. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana do góry. [...]

[...] ćwiczyłem treningiem fbw 3 razy w tygodniu, przyrosty masy były zadowalające. ostatni miesiac za namową kolegi zmieniłem na split 5 -dniowy- zauważyłem wzrost siły jednak masa stoi w miejscu może to być spowodowane lekkim stresem sesja na uczelni, proszę o wskazanie rodzaju treningu, wtedy będę mógł sobie ułożyć plan treningowy i poprosić was [...]

Jestem po ponad miesięcznym FBW, zrobiłem taki cykl dla odmiany, wcześniej ćwiczyłem splitem, jednak nie do końca dokładnym. Chcę to zmienić smile.gif Ćwiczę w domu, nie mam zbyt dużo sprzętu ale planuję pewien zakup, jednak na razie nie mam funduszy Więc ćwiczę tym, co jest... Przejdę do konkretów: KLATA - pompki na krzesłach z obciążeniem 3s. [...]

[...] max 50 min I pozniej przechodze do ramion robie na nie 5 cwicz 4ser 10 pow trening nigdy nie trwa dluzej niz 1,5 h A to efekty po 5 mies cwiczen w tym 4 masy i 1 redukcji masa +8 kg klata + 6cm biceps + 4cm udo + 7cm lydka +4cm I po redukcji brzuch na 0 I teraz znow zaczynam mase trzymac sie tylu cwiczen ? Bo przegladajac fora to robie [...]

[...] bokiem w górę w opadzie 3s 10p Kaptury: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10p -szurgusy 4s 10p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 106 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa mięśniowa / redukcja Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy w tym miesiąc przerwy Uprawiane inne sporty: Kempo, 3h wf , pilka nozna , rower Dostęp do sprzętu (np. [...]

Waga: /55kg/ ilosc białka na kg masy : 2g, ilosc węglowodanów na kg masy: 4.5g, ilosc tłuszczy na kg masy: 1.2g Białka/Węglowodany / Tłuszcze 110/ /248 /66 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2024k Białka / Tłuszcze / Węglowodany / Kcale. --7:00-- I sniadanie 100g platkow owsianych + 200ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6-7 g -tłuszcz: Reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: Split, Pon, wtorek, czwartek, piątek 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]

[...] jakiegoś skrzywienia kręgosłupa po wyciskaniu hantli? Prosze o pomoc wszystkich co sie znają. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 52kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x po 5kg drążek [...]

[...] później? Czy ilość dostarczanych kalorii jest dobra? Pragnę dodać,że zależy mi na mięśniach ale to chyba powinno przyjść z jakimś czasem... więc aktualnie głównym celem jest masa. Waszym zdaniem jest szansa abym do końca roku przytył do 75-80kg przy takim rozwoju jak do tej pory? Jeśli chodzi o dzień treningowy to wygląda on tak: wstaje 5:30 - [...]

[...] Teść Enan 500 Tygodniowo przez 7 miesięcy) 7 miesięcy temu skończyłem 1-12 prop 400-600mg tygodniowo i 1-9npp 400 tygodniowo 8. TRENING: split 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesiecy 11. POZIOM BF%: Nie mam pojęcia, krata jest 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. [...]

17 lat 67kg 173cm Cel:Masa Staz:brak Aktyw: 3h wfu w tygodniu + srednio 2 razy w tygodniu pilka na orlikach przez caly rok procz zimy Posiadam drazek i hantle Nie chcialbym zaczynac od treningu obwodowego gdyz chcialbym jakis mocniejszy ten wydaje sie za lekki , najbaardziej chcialbym skupic sie na klatce piersiowej , zastanawiam sie rowniez jak [...]

[...] tłuszczów: 1,5g+/kg Opis przebytych cykli sterydowych: Wins solo 30mg ed.6 week Trening: Split 5 razy w tygodniu na cyklu Cel cyklu: Obecnie dobara jaksciowo masa ,pozniej palenie fatu. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Ponad 3miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej do tycia Stan [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

[...] cwiczen moge tak ??? Z gory thx all za wszystkie odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ostatnio 67 teraz moze troche wiecej ze 69 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: trening act 4 tyg Uprawiane inne sporty: pilka nozna , siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga: 71kg Staż treningowy: Powrót po około półrocznej przerwie Cel: Masa Trening A: - Przysiady ze sztanga 3x12-10-8 - Martwy ciąg 2x10-8 - Wiosłowanie sztanga 2x12-10 - Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 - Wyciskanie sztangi stojąc (sprzed głowy) 2x10-8 - Uginanie ramion ze sztangą 2x10-8 - Wspięcia na palce w [...]

[...] -białko: 300g -węglowodany: 180 -tłuszcz: 30g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz leci pierwszy PROP/ENAN SOLO 100 E3D 8. TRENING: wlasny 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. [...]

Witam :D Mam 18 lat 75 kg i od paru lat ćwicze na domowej siłowni;p jestem bo 7 tygodniowym cyklu 200 mety Anabol tablets:D waga +4kg , biceps +2cm Mam zamiar zrobic teraz dłuższy cykli mam do wyboru; Nandrolone decanoate {2ml/200mg Norma Grecja), Omnadren 250 (1ml/250 mg Jelfa Polska), Testosterone Prolangatum {1ml/100mg Jelfa Polska) i [...]